第三篇：蜜月旅行[二]

继续我们的蜜月旅行，身处异国他乡，不自觉地就会拿他们跟自己的祖国比，很多的不同，谈不上说好还是不好，各有特色各有千秋！

来说说不同：

1、德国：对于德国的印象，不能算是全面，我们只能通过对法兰克福的管窥可见一斑。法兰克福是欧洲的金融中心，汇集了全欧洲最多的高层建筑。窄窄的街道两边，摩天大楼拔地而起，底商鳞次栉比极尽现代化之特色。如果没有不时耸立的哥特式教堂和历史遗迹提醒人们这里还是欧洲，大部分游人可能都会以为这里和纽约的曼哈顿或者上海的陆家嘴一般货色。在欧洲人眼里，建筑风格现代化的法兰克福是不属于纯粹欧洲的，然而把这样一个现代化的欧洲呈现在我们这个初识欧洲的游客来说，无疑是一种很好的缓冲。因为对国人来说，历史的东西是陈旧的，现代化的东西是时尚的。而在欧洲，除了法兰克福一地，人们的所见即是历史，同时又是时尚。这种心灵上的割裂与融合绝对是一种非常过瘾的体验，棒极了。

由于需要从陆路离开德国，这使得我们还有机会了解一些法兰克福以外的德国。我们被带到了莱茵河的一条支流——美茵河上泛舟，河边山麓上的古堡一个接着一个，两岸的德式小屋一排接着一排，据说这是真正的德国。究竟德式建筑的风格是什么我也说不太清楚，只是觉得和我们小时候就会画的房子很像，不过在他的侧面（山墙）上会有很多米字格一样的条纹。北京的东交民巷和青岛的德占区都有这样的建筑。行驶在德国的高速公路，不得不让人钦佩工业德国才是真正的德国。密如蛛网的高速公路系统早在希特勒时代就已建成，鼎鼎大名的大众汽车也是在这位元首的关怀下才得以横空出世。多少国人向往的一把双立人刀具，不知占领了世界上多少家厨房的刀架。这就是德国。

2、卢森堡/比利时：行程中本来是没有这两个国家的，在导游的精心安排之下，我们的五国之旅一下子就升级为七国之旅，而且就是一个晚上的事。去卢森堡实在是因为它太小了，从德国出来捎带手就一并参观了。去比利时只是去投宿，所以我们根本没有机会去布鲁塞尔看欧盟的总部，也不可能拜访到著名的撒尿小孩于莲，但怎么说我们也是到过比利时的。我们不得不承认，对这两个国家简直没印象，这就是不同。

3、法国：最爱还是法国，巴黎。一方面是一种情结，另一方面是这地方确实迷人。这是我们此行的第一个世界级首都，它的博大胸怀使我们瞬间忘记了不能寻访波尔多、普罗旺斯等地的遗憾，使我们更加全身心地投入到巴黎当中去感受法国。身处巴黎这座城市，所见即历史，所见即时尚，这么说一点不为过。这里的街道更窄，街道两边不会有任何院墙，直接就是楼房，大多是三四层高，当地政府为了保护“古都风貌”，所有建筑临街外立面绝对禁止安装空调室外机，建筑物的新建以及的修葺方案必须经过政府的审批方可，任何擅自更改建筑式样以及颜色的行为都是被严厉禁止的。所以，在巴黎，我们看到的最普通的一幢楼房，也都要有上百年的历史。提到历史，我建议每个想前往欧洲旅游的朋友们一定先温习一下欧洲历史，远到古罗马、古希腊，近到二次大战、两德统一，不远不近的中世纪、文艺复兴，这些都要知道一点，否则到那个地方去真的就是看热闹了，不过我们也没有温习，好在导游小哥很称职，一路上不停的讲啊讲的，从法兰西第N共和国到第N次普法战争再到路易十N，听得我们云山雾罩的，跟上高中历史课似的。提到楼房，建议朋友们也还要研究一下建筑，什么古罗马式、哥特式、巴洛克式、拜占庭式等等，都要了解一些，否则就要看得一头雾水了。

4、瑞士：这里的景色最漂亮。别看瑞士是个内陆小国，看似没有大海的滋润，可是阿尔卑斯山终年不化的积雪还是为瑞士涵养了很多美丽的湖泊。在瑞士，湖光山色，绿树蓝天，神秘的小木屋，闲散的老黄牛，这些都是随处可见的美景，这些元素会任意的组合，组合成一幅画，一首诗，一切都是那么融洽，和谐。其实并不是一切都那么和谐，因为瑞士是很各色的中立国，所以他既不属于欧盟，也不加入申根，害得我们还要在出入瑞士边境的时候多费周折。进瑞士的时候等了很长时间，就是因为一个死板的检查官硬要逐一核对我们每个人的护照。这个瑞士小伙子长得就和第七日的男主持人一样，小鼻子小嘴的，一脸元元像，眼睛还算不小，瞪圆了盯着我们每个人上下打量，这种滋味还真是挺奇怪的。

5、意大利：这里是Pizza饼的发源地，但是中国人好像都搞错了，我们熟悉的Pizza饼其实和意大利毫无关系，是从美国佬那传过来的，还是根据中国人的口味偏好本土化了的。意大利的Pizza简直超乎想象，薄得和煎饼一样，说得厚一点也就是咱们打春吃的春饼。饼上的内容也稀松的可怜，除了薄薄的一层红糊糊的酱汁，再也没有什么呈固体的硬货了。一个成年男子大抵一顿要吃上三张吧。不过，这东西真的很好吃，很有感觉，真是一方水土烙一方Pizza呀。

6、梵蒂冈：梵蒂冈这个国中之国想必大家都有所耳闻，但只有真正到过那里才能感觉出他到底有多小。小不要紧，人家是核心。我们到的那天正好赶上教会组织的封圣活动，这样的活动好像是轻易不组织的，我们还真挺幸运。圣彼得大教堂前面坐着一排一排的红衣主教紫衣主教，最后走出来了一个绿衣的教皇，他们面对着密密麻麻的教徒，教徒旁边维持秩序的是身着彩条服装的瑞士卫队队员，一个个神气活现的。那些教徒都是来自各个国家——稳妥一点，加上“和地区”吧。他们分别派代表上台作了简短的发言，因为众所周知的政治原因，我们没有听到普通话的发言，而是闽南味国语的声音。不说这些了，政治和宗教都太深不可测了，其实是我太没有研究了，根本也说不出什么来。

（To be continued……  The next：蜜月旅行[三]）

第二篇：宴请家人

结婚了，大事呀，总要向亲戚家人正式通报一声的，得到长辈们祝福的婚姻一定是幸福的婚姻，按照老理儿的习惯都要大宴亲戚朋友，花车司仪，婚纱典礼，从娘家接到饭店，摆上五六十桌，主桌坐长老级人物，然后分别是女方……男方……敬一圈酒起码要1个小时，还不能包括某些准备节目的桌儿……这么办热闹虽然很热闹，但最大的问题是所有的客人都觉得受到了冷落，经过我们参加的若干次婚礼总结的经验来看，这种方式很不适合我们，第一我们不想那么大张旗鼓，第二也觉得司仪的那些步骤与语言很程序化，第三是因为我，我非常接受不了那天对新娘的调侃以及各类无法言喻的游戏，所以，我们决定分着请家人和朋友，并且自己DIY所有的程序和步骤，以做到自己掌握大局，把持每一分钟的局面！不过在此要说明的是，父母是社会上有身份有地位的朋友们不适用此法，因为这样无形中少请了一部分人，就是爸妈的同事们、朋友们，爸妈如果当年出的份子非常多，指望着孩子们挣回来，在我们这里成为泡影，好在我们的爸爸妈妈非常支持我们，听说我们这样考虑想这样办，也都全力给与精神上物质上的帮助，在此之后实在推托不了的，自己再去宴请他们的朋友同事，还要说当今的孩子都是这样，和咱们当年不一样啦之类的……这都是后话了，在此再感谢一下爸妈们，即使他们看不到这篇日志！话归正题，决定好DIY的模式后，一切就真的要自己D了……

1、定日期：这时已经到了9月，最近的一个大好日子就是10月1日了，可是一来觉得没什么新意，二来还听说一般都讲究在家过国庆节，团团圆圆之类的，本来还想用我的生日1021，但又想到家里老人比较多，时间越久天气越冷，（嘿，别说，事后证明，1021的确是个阴霾的暴雨天，详情见第四篇 宴请朋友）……再说国庆大节，想到大街上肯定哪哪都是过节的气氛，彩旗飘扬，花团锦簇，艳阳高照，人人都喜气洋洋，呵呵，小学描写运动会的标准句式，借着这种自然而然的天气人气，我们举办婚礼，何乐而不为呢？不管他那么多了，不就是要团圆么，那才是真正的意义上的大团圆呢，我的奶奶一大家姥姥一大家+小鹏的奶奶一大家姥姥一大家，算算也得70来人呢，我们可是人丁兴旺的盛族呀！

2、定饭店：定饭店很重要，请客嘛，就得让人家都吃好，连吃都吃不好，还叫什么请客呀，我这么注重吃的一个人，饭店俨然成为了各个环节的重中之重，联系了几家后，最后锁定景泰路的天坛假日饭店（Holiday Inn），这个饭店很符合我们的期望值，从表面看很安静，很精致的坐落在一个街角，正门没有在临街的一面，而是拐入的一个小胡同后，才能进到里面，中心是个小喷水池，很美丽，很优雅，我们选定它的二层地坛厅，临街的一面墙有两个超大的落地窗，采光非常好，总面积大约180平方米，放十桌没问题，跟销售经理谈了一番细节后，场地人数基本上就定下来了，恩，请家里人就是这点好，人数好定，但凡接受到邀请的，都不会无故缺席 :P

3、定菜单：比较繁琐的就是这一项了，70多家人+10多个给我们帮忙的朋友，什么叫众口难调呀，这就叫众口难调！从人家的两页纸的菜单中，还是洋名土名对照表，洋名就是给这道菜起一个特吉祥如意的名字，但是基本上不知道是什么东东，土名就是用原材料来命名的，我们的任务是从若干的菜中选择14道菜，得荤素搭配，甜点主食，海里的，陆地的，天空的，洋名要好听，原材料要考究，凉菜热菜水果，酸甜苦辣咸都要考虑到，每个人爱吃的东东都不一样，要保证每个人起码有8个以上的菜吃起来没问题！这些考虑都是下意识的，因为我们太熟悉他们，一看到某个菜马上就能想起来“哎，我姐姐不爱吃辣的……哎，这个菜会不会太咸啊……”，无形中挑选过程变得缓慢和苛刻，也许正是因为家人，才把这道程序复杂化了。

4、发请柬：时间地点都选好了，此时已经到了9月中旬，虽然家人们都早已知道我们10.1的安排，我们还是决定亲自写请柬发给大家，这样我们觉得很正式，家人们也会觉得很正式，最起码觉得还像回事吧，不会有被敷衍了事的感觉……以家为单位，分别写了若干请柬，能送的送，能寄得寄，火速到达每人的手上，据说这也是有说法的，标准是要提前一个月让被邀请人收到请柬，否则有句话是“……一周……算喊……，……一天……算堤了……”，不太知道怎么说（阿莲知道，来我的Space踩的时候，给我留下这句话阿），总之吧，这句话的意思就是让人家提前多一点知道你的邀请，好安排自己的事情和时间，这是对人家尊重的表现！按理说我们也没提前多少时候，只不过他们都不在乎罢了~~嘿嘿，自家人嘛，打断骨头连着筋呐！

5、租小巴：对于没有婚车的婚礼，一个不便之处就是没有接亲的车！再加上我们的亲又特别多，虽然也有自家车可以很方便的过来，但是我还想让他们喝点酒，自己开车的话就不能畅饮了！于是乎，想起了租车的主意，原本打算是租小轿车，灵活机动，时间自由，统计下来，用车实在太多，费用也实在太高，而且司机的任务不仅仅是送来那么简单，还要拉到新家，还要最后送回……加上这么些个任务，再一合计，干脆用小巴吧，一车能坐25人左右的那种，三辆车也足够了，之后还在三辆车的车窗上贴了小喜字，着实也很漂亮！言归正传，小巴让人觉得不太方便的是时间方面，先去接的家庭就要早起，相当于跟着司机跑一圈，从第一家接到最后一家，最终达到饭店；后接的呢，似乎可以晚起点，其实也睡不踏实，因为定不下来准点，也得早早起来在家候着，随时待命出发！唉，北京这路况呀，尤其是1号，我爸这条支线的车居然在二环上堵得…… 

6、在现场：这就很简单啦，这是唯一的一个在我们掌控下的过程，所有人员都到位，家人到位，朋友到位，工作人员到位，所有人按照桌签上自己的名字就座，11点08分，仪式开始，这可是我们自己DIY的仪式，主持人是我们的朋友，之前一起研究串场词，演习了很多遍，现在终于要正式上阵了，真是难为人家了，大姑娘上轿头一回，不过正因为他开朗的性格，我倒是真有心把他培养成专业的司仪，整个过程一共6个小环节，第一，我和石文鹏发表结婚宣言，第二，双方父母代表讲话，第三，双方家人介绍，第四，播放幻灯片，第五，倒香槟塔，第六，切蛋糕，历时40分钟，12点之前正式开饭！这里值得一提的是X展架，饭店承诺送我们一幅，小鹏的朋友还特意为我们做了一幅，两幅展架一个放在大堂电梯口，一幅放在地坛厅的门口，明确而清晰的为我们的家人们指引了正确的道路，这个效果是当初没有想到的，算是个意外之喜吧！ 

7、去新家：都吃得差不多后，分别安排大家去我们的新家看看，从饭店到新家很近，开车也就是五分钟的时间，前一天为了准备迎接他们的到来，买了很多的小“喜”大“喜”贴在家里哪哪都是，看着就很喜庆的那种感觉，按照老理儿就是只要是娘家陪嫁的东西都要贴上小喜字，我们可不管那么多，能贴的地方都贴上，正好老弟住在我家，高高低低帮我们贴了50来个，在我们的爱车上还贴了三个，以至于小鹏后来在东方新天地停车的时候，旁边一个哥们问他：“兄弟，你这车是陪的么？”这也是后话了！他也不想想，要真是刚陪的车，还贴着喜字的那种，怎么能这么多伤这么多灰尘呢，唉！继续回到新家的话题，一共来了三拨人，总共坐了不到15分钟，都是看看就走了，还真是觉得挤，90多平米的房子也不过如此嘛，连个把人都放不下，我们本来还买了各种饮料招待孩子，结果都是“匆匆来匆匆走挥挥衣袖啥都没带走”那种，导致冰箱里现在还有一大桶统一冰红茶，未开封，因为我和小鹏都不爱喝！

这差不多就是婚礼从准备到结束的全过程了，DIY的结果就是凡事都要亲力亲为，尤其是细节，一点想不到都不行，用得最多就是加和公式，呵呵，因为无论买什么都要算是多少人享用的，套用一句当前俗语：繁琐并快乐着……

（To be continued……  The next：蜜月旅行）

快两个月没有更新我的Space了，不是不想来，实在是没时间（5555……），好，闲话少说，来更新个大的，让观众们看着比较带劲的！ 

这两个月期间，我经历着人生中的……怎么说呢，所谓里程碑阿，转折点阿，大事件阿，都可以用到这里来！“结婚”要说简单也简单，只是一个动作，一个行为，到民政局领一个小红本，这就受法律保护了，当然了，不愿意受法律保护的就更简单了，当然了，幸福的人们多半还都是愿意受到法律保护的，当然了，……又该有人说我比较贫了！“结婚”要说复杂也还真是复杂，它似乎更是一个过程，要把这些过程全都办完了，算是这个婚彻底结完了，写写我的经验和体会，让即将走入围城的朋友借鉴借鉴，让已经在围城的朋友温顾温顾，让正在围与不围之间徘徊的朋友抉择抉择。 

第一篇：婚纱照 

这是要做的第一件事，在我看来，这个时期，我和小鹏还都充满着激情和憧憬，幻想着梦幻般的不食人间烟火的浪漫生活，想还没想完呢，现实！现实阿！！来的太猛烈些了吧！！！我们计划8月1日和3日照婚纱照，分别是室内和外景，但是7月31日晚上我开始发烧，38度，非常犹豫第二天还要不要去，实在是难受的不得了，不知道能不能坚持被别人摆弄一天、还要强颜欢笑……想想不去又不行，衣服都租好了，摄影师化妆师都约好了，年假也请了，这要是都重新再订时间，……，想都不想想，得啦，就这么着吧！

8月1日：这一天我们带着一堆道具，因为是自己找的朋友给我们照相，之前小鹏编排了一个剧本，想把这些姿势都照出来，等到成册后，从前翻到后就是一个完整的故事，记录了我们从相识到结婚的过程……，想的挺好，道具也准备了两箱，等到照的时候才发现跟我们想象的照相方式相去甚远，剧本的情节基本都是两个人在一起发生的故事，需要两个人一起拍，但是我的化妆师给我化妆的时间实在是太长了，没有四个小时也起码有三个小时，小鹏为了等我一上午几乎什么都没干，在我还在弄头发的时候，他们实在忍不了了，出去买了南瓜饼吃，我坐在座位上一动不能动，婚纱的撑子支楞在座椅上，非常不舒服……终于，小鹏认识到这么等不是办法，干脆先照他的部分吧，这才总算是正式开始了婚纱照的第一张，小鹏自己在镁光灯下摆着各种各样的pose，把嘴扯开，在脸上露着僵硬的微笑，一套一套换着衣服……最后，连僵硬的微笑也快没有了……呵呵，真是难为我们小鹏了，这一天把前26年的笑容以及后26年的笑容都快用光了！终于，我可以上场了，先喝了药，高烧还没退呢，一点精神都没有，但是面对镜头，面对自己的第一张婚纱照，心情不由得激动起来，一想以后谁还这么费劲给你倒饬成这样，穿上这样的衣服，给你照相阿！还不趁着就这么一次好好照照！一边想着，脸上的表情也逐渐开朗起来，咔嚓咔嚓，摄影师也从热身阶段转为酣畅淋漓！各位朋友们，这段时间是摄影师和新郎新娘配合最为默契的时间，表情和心情也是最好的时候，一定要在这个时间内多照，否则过了这段时间，都累得不行了，饿得不行了，脸部肌肉都痉挛了，摄影师也疲惫了，其他工作人员也审美疲劳了，这时候就该收工了！

8月2日：歇了一天，整理了整理前一天的照片，把该还的衣服都还了，此时此刻，对于照结婚照的憧憬和期盼，已经降低了40个百分点，看到我的化妆师把我化成那样（不仔细看还真认不出来的那样），一想，明天还有一天呢，算了吧，爷我自己来吧，不就是把红白蓝绿往自己脸上招呼么，有什么会不会的，看了一天也差不多了，独孤九剑的秘诀就是以无招胜有招!工欲善其事必先利其器，立马上街，可是去哪呀，跟朋友一打听说是万通种类齐全花样繁多品牌流行生意兴隆，行，那就万通吧，饥不择食，赶到万通一看，头马上五个大，人太多了，太挤了，比300都挤，似乎东西都跟不要钱似的，人们在疯狂的买呀买！终于和小鹏挤到卖化妆品的柜台前，看着一排排的大盒小盒，大箱小箱，大笔小笔，大圆小圆……柜台里的小姐亲切的问我要些什么，我在那我了半天，没说出来要什么……唉，又得出一结论，不是专业的就是不行呀，别说往脸上招呼了，连哪个是往脸上招呼的家伙都认不全，想想前一天独自卸妆的经历……不提也罢，恐怖之极，跟我的闺蜜提起来，也把她吓一够呛，这都是后话了……回到万通之行，这时跟小鹏垂头丧气的从人群里挤出来，小鹏已经变得有点没耐心了，也是，连我都想走了更别说他了，我想这得速战速决，要不然东西没买成，我和小鹏还要即将爆发大战，迅速给小鹏买了一个好喝的东东，来安抚他马上就要受伤的心，我开始迅速的想对策，此时，真是佩服自己的自我劝说能力，哈哈哈哈，现在想起来都倍感骄傲，我告诉自己，这里东西肯定不能买，质量好不好的先不说，万一找的是假币我就亏大了，再说我买那么多根本没用，明天一天使劲用才能用多少呀，剩下的我是仍还是仍还是仍，这不就是浪费么，浪费是可耻的！这么想着，心里也不那么着急了，但是想想没有也是不行的，再天生丽质的也不能素面朝天的去照婚纱照阿，更何况也没有那么天生的丽质，正在矛盾着，突然想起来姐姐曾经给过我一个口红，那还是刚刚毕业开始工作的时候，姐姐说工作以后化妆的机会增多了，来送你一管口红用吧，嘿嘿嘿嘿，工作到用不上，不过明天一定能派上用场，再想到这，我的心里是彻底放松了，跟小鹏一商量，他说也行，毕竟是外景，都是景物，人物的刻画也没有那么细致，再不济的还能PS呢，一听这话，我连那管口红都不想找了，我们抱着轻松轻快的心情重新杀进人群，买了一个小皇冠和几个漂亮的耳钉，行了，购物到此结束，马上回家早点睡觉，明天又将是艰辛的一天…… 

8月3日：起一个大早，到国贸接上摄影师，到清河接上给我们帮忙的弟弟，哈哈哈哈，今天我们的目标是门头沟，门头沟青山绿水，树木茂盛，就是不照相玩一趟也值呀，主要的是小鹏的姥姥住在那边，中午还给我们准备了好吃的午饭，呵呵呵，就喜欢这凡事不操心的生活！小鹏兴致昂扬的开着他的爱车，载着我们一路谈笑风生的向门头沟进军，不知是堵车还是不认识路，我们居然快十一点了才到，这不是该吃饭了嘛，难道还要先照相不成，好说歹说，还是要先照相后吃饭，哪怕先照一部分照片呢，也罢也罢，也不是吃饭来的！说是各就各位，进入状态吧，摄影师架好了相机，摄像助理准备好了反光板，小鹏摆好了pose，我呢，却迟迟到不了位，这可真不赖我呀，谁有在车里换婚纱的经历？这叫一个费劲，弄得我满头大汗才将就穿上，拉锁是无论如何也拉不上了，高跟鞋也不能这么早就穿上……裙撑，对，还有裙撑，不行，这个如果还让我在车里穿，还不如让我去死！顾不上了顾不上了，不顾我的玉女形象，站在小马路边上……终于穿好了！还好周围都是高高的树，茂密的绿叶，把我遮挡的很好，嘿嘿，下决心以后每次去都去给那棵树树浇水施肥……接下来的照相就是驾轻就熟了，已经有了拍室内的经验，笑容也能够拿捏得很到位了，总的来说，外景的一天比影棚的一天要好过的多，之后我也更喜欢外景的照片，以至于后来宴请家人时酒店摆放的X展架都选了一张外景的，这也是后话了。但是外景最痛苦的就是蚊虫的叮咬，别人都是长衣长裤得捂着，只有我露胳膊露肩膀的，群撑一撑，把蚊子们都罩进来，饿了一个夏天的蚊子们呐，马上到秋天就都死了，这时候送来一个活物还不甩开腮帮子使劲咬我，晚上到家一细数，从胳膊到脚，23个大包！ 

 （To be continued……  The next：宴请家人）

想健身的，想减肥的，想塑形的，想健康的，想平衡心态的，想吐纳自如的，……，甚至是想学英语的，先来普及普及基本术语吧！

Vertical Bench Press（坐式推胸）
Seated Mid Row（坐式拉背）
Shoulder Press（肩膊推举）
Lat Pulldown（高拉力）
Pectoral Fly（蝴蝶式扩胸）
Rear Deltoid Fly（三角肌后拉）
Upright Row（斜方肌拉力）
Seated Triceps Extension（三头肌屈接）
Standing Biceps Curl（站立式二头肌屈接）
Triceps Pushdown（三头肌下推）
Leg Extension（前腿肌伸展）
Seated Leg Curl（坐式后腿肌屈接）
Squat（深蹲）
Toe Raise（小腿伸展）
Inner Thigh Kick（腿内侧拉力）
Outer Thigh Kick（腿外侧拉力）
Leg Press（大小腿伸展）
Biceps Curl（二头肌屈接）
Ab Crunch（腹肌练习）
Seated Knee Raise（坐式提膝收腹）
Glute Kick（腿后肌后蹬）
Incline Press（斜式推胸）
Low Row（低拉力）
Shoulder Shrug（站立式肩背肌拉力）
Arm Curl（臂部弯曲）
One Arm Curl（单臂弯曲）
Squat（深蹲）
Shoulder Press（肩膊推举）
Flat Bench Press（平躺推举）
Shoulder Shrug（肩北肌拉力）
Incline Bench Press（上斜式推举）
Decline Bench Press（下斜式推举）
Seated Row（坐式划船）
Upright Row（上提）
Lat Pulldown（下拉）
Tricep Extension（三头肌屈接）
Pec Fly（蝴蝶式扩胸）
Leg Extension（前腿肌伸展）
Situps（仰卧起坐）
Tricep Pulldown（三头肌下压）
VERTICAL BENCH（坐式推胸）
SHOULDER PRESS（肩膊推举）
INCLINE PRESS（斜式推举）
STANDING ROW（站式拉背）
LAT PULLDOWN（下拉）
ABDOMINAL CRUNCH（腹肌练习）
INNER /OUTER THIGH KICK（腿内外侧拉力）
GLUTE KICK（腿后肌后蹬）
UPRIGHT ROW（上提）
LOW ROW（低拉力）
BACK HYPER（背肌弯曲训练）
ONE ARM REVERSE CURL（单臂弯曲）
DELT PUSHDOWN（HIGH PULLEY）（三角肌下压）
ONE ARM PULLOVER（单臂前拉）
DEAD LIFT（提举）
HACK SQUAT（深蹲）
CALF RAISE（腓肠肌训练）
SEATED CALF（坐式腓肠肌训练）
LYING LEG CURL（卧式大腿弯曲）
LYING PULLOVER（卧式前拉）
LYING KNEE RAISE（卧式曲膝）
LATERAL DELT（三角肌后伸展）
FRONTAL DELTOID RAISE（前三角肌伸展）
ONE ARM STANDING ROW（单臂站式拉背）
TRICEP PUSHDOWN（三头肌下压）
ONE ARM BICEP CURL（单臂二头肌弯曲）
PEC FLY（蝴蝶式扩胸）
LEG EXTENSION（前腿肌伸展）
夹胸器（Cable Crossover Machine）
胸肌练习（Pec Crossover）
臂部练习（Arm Curl）
背肌练习（Standing Row）
仰体向上（up & down）
二头肌提拉练习（Biceps Pullover）
坐姿划船练习（Seated Row）
腿部内外侧训练（Inner/Outer Thigh）
奥林匹克举重椅（Olympic Press Bench）
水平推举练习 （Flat Press）
斜推练习（Incline Press）
角度推练习（Decline Press）
腿部曲伸练习（Leg Extension）
仰卧起坐（Sit up）